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Richtige Ernährung |
Gute Ernährung ist der Schlüssel zu körperlichem Wohlbefinden, Gesundheit und sportlicher Höchstleistung. Der 2PEAK Ernährungsplan unterstützt Sie darin, zum richtigen Zeitpunkt das Richtige zu essen. So funktioniert der 2PEAK Ernährungsplan: Sie geben an, wann Sie typischerweise Ihre Mahlzeiten einnehmen und welche Aktivitäten neben dem Training Ihren Wochenablauf bestimmen. 2PEAK berechnet dann Ihren Grund- und Trainingsumsatz. Im Trainingsplan werden dann Mahlzeiten vorgeschlagen, die in Größe und Zusammensetzung optimal auf die Trainings und Essenszeiten abgestimmt sind. Einfache Rezepte erlauben es, diese Mahlzeiten problemlos nachzukochen. Dabei sind auch gesunde Snacks, die Sie im Büro zubereiten können. Gerichte, die Sie nicht mögen, können Sie einfach durch andere ersetzen. Ein mächtiges Feature steht allen Nutzern kostenlos zur Verfügung: Die Summe der aufgenommen Kalorien kann durch Dokumentation von beliebigen Mahlzeiten im Trainingslogbuch erfasst werden. Der Vergleich von zugeführten und verbrauchten Kalorien liefert dann einen Ansatz zur Gewichtsreduktion: Eine leicht negative Energiebilanz ist neben einer ausgewogenen Ernährung der Schlüssel dazu. Nutzen Sie die Potentiale einer optimierten Ernährung für Ihre Gesundheit und Ihre sportliche Leistung. Testen Sie den 2PEAK Ernährungsplan! > Weitere Informationen zur richtigen Ernährung in Training und Wettkampf |
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Trainingsbereiche verstehen und nutzen |
| Daten aufzeichnen und anschließend analysieren? Machen Sie mehr daraus! Spannender als der Blick nach hinten ist die Frage, was die Daten für das Training von morgen, übermorgen und nächster Woche bedeuten. Die zum Patent angemeldete Analysetechnik von 2PEAK leistet genau diesen Blick nach vorne und aktualisiert ständig das Training aufgrund ihrer Trainingsdaten und Ziele.
2PEAK ist mit den meisten Trainings-Instrumenten am Markt kompatibel und bietet 20 Datenuploads und -analysen gratis an. Voraussetzung ist, eine Anmeldung bei 2PEAK. |
| Krafttraining für Ausdauersportler |
| Egal ob Sie derzeit laufen, Rad fahren oder schon skaten, eine gute Kraftbasis ist ein Baustein für neue Bestzeiten im Ausdauersport. Die Kraft lässt sich einfach und ohne Hilfsmittel sportartspezifisch trainieren, indem man zum Beispiel vermehrt Steigungen in das Training einbaut. Treppenläufe oder Sprungübungen steigern ebenfalls die Kraft (hier finden Sie eine einfache Video-Anleitung). Auch kurze Sprints setzen Kraftreize. Der Vorteil der sportartspezifischen Krafttrainings liegt darin, dass hierbei auch gleich die Umsetzung der Kraft in die Bewegung mit trainiert wird. Eine alternative Strategie besteht darin, Kraft isoliert zu trainieren – beispielsweise mit Hanteln oder Geräten (hier finden Sie eine einfache Anleitung für Übungen mit dem Gymnastik-Ball, für Zuhause oder im Fitnessraum). Dieses isolierte Training bietet Ausdauersportlern die Option, auch die oft vernachlässigte Rumpfmuskulatur gezielt zu stärken. Erschöpfende Krafttrainings erfordern aber eine ausreichende Regeneration. Faustregel: nicht mehr als zwei Krafttrainings pro Woche, die die gleiche Muskelgruppe ansprechen. 2PEAK integriert sportartspezifische Krafttrainings in das Ausdauertraining. Nach isoliertem Krafttraining passt 2PEAK die restlichen Trainings so an, dass die erhöhten Regenerationszeiten, die das Krafttraining nach sich zieht, berücksichtigt werden. Testen Sie es gratis 3 Wochen aus und melden Sie sich an unter www.2peak.com |
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| Trainingsdaten richtig nutzen |
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Der Trainingserfolg hängt sehr davon ab, beim Training das richtig Tempo anzuschlagen. Welches Tempo aber ist das richtige? Das kommt darauf an, was gerade trainiert werden soll. Die Trainingsbereiche werden eingeteilt nach Tempo oder Herzfrequenz (Laufen) oder Herzfrequenz und Leistung (Radfahren). Für Schneetrainings übernimmst du am besten die Herzfrequenzwerte vom Laufen. Die Majorität des Ausdauertrainings findet im Grundlagenbereich statt – bei niedriger bis mittlerer Intensität. Das ist aber nur die Basis, auf der die spezifischen Trainings aufsetzen, die dann die Fitness für die Wettkämpfe bringen. Wichtig ist die Differenzierung des Tempos! Du musst in intensiven Trainings deutlich an Tempo zulegen gegenüber „normalen“ Trainings. 2PEAK Trainingspläne liefern dir die notwendige Struktur und Anleitung, um differenziert zu trainieren. Die automatische Datenanalyse wacht dann über die Umsetzung. Auf der 2PEAK Seite bekommst du Anleitung, wie du mit kostenlosen und unblutigen Tests dein Leistungsvermögen und deine Trainingsbereiche bestimmen kannst – diese Tests sind jederzeit wiederhol- und vergleichbar. Das gesparte Geld kannst du in intelligenteres Training investieren. Trainingsbereichrechner findest du unter www.2peak.com. Mit der kostenlosen Trial-Version des Trainingsplans kannst du die zugehörige Datenanalyse erproben. |
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| > TOP | © Engadin Skimarathon | Update 03.02.2010 |